・仕事が忙しいゆえにそのストレスで食べてしまう。
・仕事が忙しく、運動したくてもできない。
そんなことから太ってしまい、どうにか痩せたいが、何をやったら良いのかわからない...
そんな忙しいサラリーマンのあなたでも痩せられるように毎日１０分間でできるダイエット方法を前作では紹介しました。
しかし、前作は２ヶ月間で２－３ｋｇ程度の減量を想定したものです。
・あの程度では物足りない！もっと痩せたい！！
・あのレベルには到達できたのでもう一段高い減量を目指してみたい！
そんなあなたに毎日更に２０分間を活用して、５－６ｋｇ痩せられるダイエットメニューを紹介するのが本書です！
前作同様、ここに書いてある内容はあなたと同様立場にある私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に開発した方法です。
あなたは約１０－１５分間で本書を読み、その後前作に書いてある内容と本書に書いてある内容を実行するだけです。
毎日楽しく楽にｅｎｊｏｙしながらダイエットしましょう！
では、Ｌｅｔ'ｓ　ｓｔａｒｔ！！

本書は前作の１０分に更に２０分を追加してダイエットを行うというものです。
合計３０分。
毎日３０分でできるダイエット方法ってなんだろう？
そんなことを考えたことがありますか？
３０分というと、
・ＮＨＫのラジオ英語講座２つ分
・短い打ち合わせの時間
・昼食にかけている時間
という時間ですね！
このような時間ですが、毎日これだけの時間を使ってダイエットに挑んでみましょう！
これには、これから述べる項目毎に時間を取ればよく、３０分間連続で取る必要はありません。
本当にダイエットできるのだろうか？
悩むのではなく、実際に本書を読んでトライしましょう。
大事なことは、痩せたいという気持ちを忘れずに、ダイエットすると決断して、これから述べる１０のことと前作の１０のことを２ヶ月間毎日実行してみてください。
間違いなく、体と気持ちに良い変化が出ます。
以下が本＋２０分間ダイエットの１０か条です！
＋２０分間ダイエット１０か条
１．食べる量と内容を変える（毎日；－）
２．歩く時間を延ばす（毎日；９分）
３．夕食時に一口３０回噛む（毎日；１０分）
４．発酵食品を食べる（毎日；－）
５．姿勢を良くする（毎日；－）
６．深呼吸する（毎日；１分）
７．お酒は飲むなら、蒸留酒にする（飲む時；－）
８．生野菜を食べる（毎日；－）
９．水を飲む量を意識する（毎日；－）
１０．低ＧＩを意識する（毎日；－）
初級編の１０分間ダイエットの１０か条がこちら。
１０分間ダイエット１０か条
１．体重を量り、記録する（毎日；１分）
２．朝食をフルーツのみとする（毎日；－）
３．お腹を凹ませる（毎日；１分３０秒）
４．食べる順番を野菜→肉、魚→穀類にする（毎日；－）
５．歩く（毎日；５分）
６．階段を使う（毎日；１分３０秒）
７．立つ（毎日；－）
８．飲み物をミネラルウォーターにする（毎日；－）
９．昼食をカロリーの低いそばにする（週２回；－）
１０．１日を振り返る（毎日；１分）
＊：カッコ内は実行の頻度と今までの生活に対して追加でかかる時間を示す。
前作同様、ここからが本番です！
ゆっくりと深呼吸して気持ちを落ち着けてから口角を上げて読みましょう！！